Чи можна їсти лохину під час гв

• Корисні властивості синьої ягоди:
• Під час вагітності жінки бояться набрати зайву вагу. У голубиці майже немає жиру, дуже мало калорій і багато вітамінів. Вживаючи її, ви насичуєте організм поживними речовинами, не переїду і не додаючи собі зайві кілограми.
• Імунітет жінки в цьому періоді знижений. Смачні ягоди багаті вітаміном С - він зміцнить імунітет, а його противірусні властивості захистять вас від застуд.
• Регулярне вживання антиоксидантів, які входять до складу ягоди, допоможе захистити ваші нерви від окисного стресу і поліпшить когнітивні функції мозку, що дозволить запобігти нервовий зрив.
• У післяпологовому періоді жінки нерідко страждають від закрепів. Ягоду можна використовувати як легке проносне - в ній багато клітковини, яка сорбує токсини і виводить їх з організму, м`яко очищаючи кишечник.
• Лохина корисна для здоров`я судин і нормалізації роботи серцево-судинної системи. Вона запобігає хворобам капілярів і судин, гіпертонію та інші захворювання серця.
• Як і журавлина, вона може запобігати інфекції сечового міхура, не даючи бактеріям прикріплятися до його стінок. Вона також допомагає зменшити набряклість.

Вплив на дитину

• Корисні властивості лохини для малюка:
• Ягоди містять велику кількість поліфенолів, які необхідні для розвитку опорно-рухового апарату у малюка.
• Медики відзначають, що вживання мамою ягід допомагає правильному набору ваги дитиною. Вони живлять і насичують організм «будівельним матеріалом» для організації роботи всіх його систем і нормального обміну речовин.

Вплив лохини на лактацію

Під час пологів організм жінки втрачає залізо у великому обсязі, що часто призводить до анемії. Наявність цього елемента в аналізованому продукті допомагає боротися з патологією, відновлюючи нормальний баланс речовин в організмі породіллі, а також збагачує склад грудного молока.

Безпосередньо на обсяг вироблення грудного молока лохина НЕ вліяет- її вплив опосередковано. Так, у породіллі може пропадати молоко через стрес, а що міститься в ягоді серотонін допомагає з ним боротися. Серед його корисних властивостей - придушення симптомів депресії, поліпшення пам`яті, контроль якості і тривалості сну.

Як правильно вживати

Нормальним об`ємом споживання ягід вважається 100-200 г на добу. Як і будь-які продукти для вагітних і годуючих жінок, вводити їх в раціон потрібно поступово, починаючи з 20 р Якщо немає неприємних відчуттів - свербіння, висипу, проносу, - можна збільшити дозу в 2 рази і продовжувати таким же чином, поки не буде досягнутий максимум.

Протипоказання

Розглянутий продукт вважається безпечним навіть при вагітності і ГВ. З`їжте трохи для проби - якщо невелика кількість лохини не викликавши алергічну реакцію, немає причин її уникати.

Також враховуйте, що:

1. Свіжі ягоди корисніше соку - в соку немає клітковини, що збільшує кількість вуглеводів і калорій. Також ягоди засвоюються краще, ніж сік, і рідше стають причиною розладу шлунку.
2. Купівля лісових ягід гарантує, що ви отримуєте екологічно чисту піщу- в ній немає слідів обробки рослин від хвороб та комах хімічно небезпечними препаратами.

Потрібно лише контролювати розмір порції і не зловживати цими ласощами.

Рецепти з лохиною

Ягоди можна додавати в кекси або іншу випічку, їх їдять з вівсяної чи іншої зернової кашей- вони прекрасні і в м`ясних соусах. Метод їх вживання залежить від особистих переваг. Але жінкам в період ГВ краще обмежитися тільки свіжими ягодами і компотами з них - так ви отримаєте максимальну пользу.Побаловать себе під час вагітності та грудного вигодовування можна фруктовим салатом.

Для його приготування знадобляться:

• 0,5 склянки нарізаної шматочками полуниці-
• 0,5 склянки голубики-
• 1 дрібний банан-
• 2 ст. ложки лимонного соку-
• 3 ст. ложки цукру.

Інструкція по приготуванню:

1. Змішайте підготовлені полуницю і лохину в мисці.
2. Додайте половину цукру і лимонного соку.
3. Поставте в холодильник на 30 хвилин.
4. Потім додайте банан, лимонний сік і цукор.

Страва готова і можна приступати до вживання. Але не з`їдайте все за 1 раз, а розділіть на 2-3 порції протягом дня.

Правильне харчування мами під час грудного вигодовування дуже важливо. Обов`язково вживайте ягоди і фрукти, які вам подобаються, в тому числі і лохину, але їжте їх в невеликих кількостях - і тоді вони принесуть лише користь.