Цитрусова дієта

Цитрусова дієта є одним з найбільш ефективних і низькокалорійних способів позбавлення від зайвих кілограмів. Цитруси також заряджають вітамінами і енергією.

Цитрусова дієта

особливості дієти

Цитруси містять велику кількість корисних елементів і вітамінів.

Використовувати цитрусову дієту забороняється людям з проблемами шлунково-кишкового тракту, зі схильністю до алергії, вагітним і годуючим жінкам. Тривалість схуднення на цитрусах становить 3 тижні.

Цитрусова дієта для схуднення передбачає вживання невеликої кількості дозволених продуктів з додаванням фруктів: грейпфрута, лимона, апельсина, мандарина. Результатом схуднення стане втрата ваги до 12-15 кг протягом місяця, в середньому вага зменшується на 10 кг.

Різка втрата ваги і обмеження в харчуванні негативно позначаються на здоров`ї, варто проконсультуватися з фахівцем перед початком схуднення.

плюси дієти

Цитрусова дієта має ряд позитивних характеристик:

• розвантаження організму. Відмова від солодкого, мучного, м`яса, продуктів швидкого приготування;
• в раціоні присутні натуральна їжа та побут;
• кислоти, що містяться в цитрусових фруктах, впливають на розщеплення жиру;
• вітаміни і корисні речовини з фруктів впливають на обмінні процеси;
• під час схуднення готувати їжу практично не потрібно.

Негативні сторони дієти

Дієта з використанням цитрусових може нашкодити організму:

• якщо вага перед схудненням був великим, на шкірі можуть з`явитися розтяжки;
• після закінчення дієти можливе повернення половини ваги, варто обережно завершувати дієту;
• заборонена алергікам;
• постійне відчуття голоду;
• прояв слабкості і болів голови;
• не можна вживати цитрусові на голодний шлунок, якщо є проблеми з шлунково-кишкового тракту.

Меню

Цитрусові дієти підходять не всім

Вибрати меню для цитрусової дієти дозволить різноманітність можливих варіантів харчування.

варіанти меню

Перший варіант передбачає раціон:

• сніданок включає апельсиновий фреш 20 мл;
• обід - 1 грейпфрут і 2 ківі;
• вечеря - шматок хліба чорного, 2 білки, 200 мл кип`яченої води;
• перед сном - несолодкий чай з додаванням лимона.

Можливе використання іншого меню під час цитрусової дієти:

• сніданок - фруктовий салат, м`ятний чай;
• між сніданком і обідом - фреш з апельсинів 200 мл;
• обідній час - цитрусовий салат, м`ятний чай без додавання цукру;
• між обідом і вечерею - цитрус на вибір;
• вечеря - цитрусовий салат, чай з додаванням лимона.

Дієта з використанням цитрусів протягом 7 днів виглядає так:

• 1, 2 день - 1 цитрус на вибір, 100 г житніх сухариків, 1 білок;
• 3 день - 100 мл кефіру, 2 апельсини, 100 г знежиреного м`яса;
• 4 день - повторення меню перших 2 днів з додаванням помідора і 100 г вареної риби;
• 5 день - відварна риба в необмеженій кількості, 2 апельсини, зелений чай;
• 6, 7 дні - 3 апельсина (допустимо чергування з грейпфрутом), 100 г вареного курячого філе.

Цитрусова дієта передбачає щоденне вживання 2 л води або зеленого чаю.

Рецепт салату

Для приготування 1 порції салату слід порізати апельсин, грейпфрут часточками або кубиками, покласти 5 г меду, 4-5 ч. Л. лимонного соку. Можна додати 4 шт. подрібненого волоського горіха.

мандаринова дієта

За тиждень можна позбутися від шести кілограм

Мандаринова дієта - різновид цитрусової дієти. Якщо відсутні фізичні вправи протягом дня, підбирається схема схуднення на вибір:

• сніданок складається з зеленого чаю і мандарина;
• обід - варене куряче філе 150 г, бульйон з овочів, 2 мандарина;
• вечеря - парова риба 200 г, 2 мандарина, бульйон з овочів;
• на ніч дозволений кефір.

Схуднення триває 10 днів. Курку дозволено замінити іншим знежиреним м`ясом.

Яєчно-мандаринова дієта грунтується на вживанні протягом 7 днів по 6 яєчних білків і мандаринів щодня. Під час яєчно-мандариновою дієти втрачається до 6 кг. Мандаринами в кількості 3 штук замінюють сніданок, повторюють його через день з тривалістю в 2 тижні.

Розвантажувальний день

Якщо зробити розвантажувальний день на мандаринах, втратити вийде 1-1,5 кг, це досягається за допомогою позбавлення від зайвої рідини. Цей метод протипоказаний людям з підвищеною кислотністю шлунка, проблемами зі слизовою ШКТ, схильністю до алергічних реакцій. Повторювати схему не можна, тривалість її становить 24 години.

схеми розвантаження

Розвантажувальний день проводять за певною схемою. За 24 години дозволено вжити 0,5 кг мандаринів, 1,5 л води, спочатку варто пити, через 30 хвилин - є. Через кожні 3 години дозволяється випивати по 200 мл мандаринового соку, його варто розводити з водою, між прийомами їжі допустимо вживання мінеральної води.

Цитрусові на ніч

Думки дієтологів поділяються щодо вживання цитрусових на ніч: одні стверджують, що фрукти дозволено їсти на ніч або ввечері, інші говорять про негативний вплив цитрусів перед сном. Мандарин, апельсин або грейпфрут - низькокалорійні фрукти, калорійність 100 г мандарина становить 40 ккал. Апельсин або грейпфрут прискорюють процес роботи травлення, стимулюють виділення шлункового соку. Прийом їжі перед сном впливає на підвищення цукру в крові і сильне гальмування нічного схуднення.

При дотриманні суворої дієти з збудованим графіком харчування мандарини на ніч є забороняється. Той, хто стежить за здоровим харчуванням і фігурою, може дозволити собі з`їсти фрукти, але за пару годин до сну - це не збільшить вагу.

Рекомендації по схудненню

Цитрусова дієта дозволить досягти ефективних результатів у процесі схуднення, якщо виконувати рекомендації:

• прийом їжі під час вечері здійснюється за 5 годин до сну;
• рух після їжі;
• перед початком дієти повинна здійснюватися чистка організму за допомогою проносних засобів;
• тривалість схуднення - 3-4 тижні максимум;
• суміщення зі спортом, все залежить від здоров`я людини, що худне людини.

висновок

Цитрусові широко застосовуються для схуднення, варіантів дієт з використанням апельсинів, мандаринів і грейпфрутів багато. Вибираючи одну з них, дотримуючись правил і рекомендації і прикладаючи силу волі, вийде досягти хороших результатів і позбутися від зайвих кілограмів.