Користь яблук для організму чоловіки

У яблуках присутні вітаміни і мінерали, харчові волокна і кислоти, які сприятливо вплинуть на організм людини і підтримують тіло в тонусі, заповнюючи втрачену за день енергію. Розглянемо, в чому їх користь для чоловіків, а також які існують протипоказання?

Користь яблук для організму чоловіки

Харчова цінність

Чоловікам варто включити яблуко в щоденний раціон по ряду причин: вони виступають не тільки джерелом необхідних для здоров`я вітамінних мінеральних елементів, а й служить засобом профілактики і навіть лікування деяких захворювань.

Склад яблука (в грамах):

• білки - 0,4-
• жири - 0,4-
• вуглеводи - 9,8-
• клітковина - 1,8-
• зола - 0,5.

Калорійність: 47 ккал на 100 г.

Свіжий плід можна замінити склянкою свіжовичавленого соку.

У плодах містяться вітаміни групи В, залізо (2,2 мг), цинк (0,15 мг), мідь (110 мкг), марганець (0,047 мкг), йод (2,0 мкг), калій (278 мг), кальцій (16 мг), магній (9 мг), натрій (26 мг), фосфор (11 мг), фолієва кислота (2 мкг), органічні кислоти (0,8 г).

Корисні властивості

Серце і судини

Яблуко - джерело калію, магній, мідь, вітаміну С і марганцю, які в комплексі відновлюють повноцінну роботу серцевого м`яза і зміцнюють стінки кровоносних судин.

Калій регулює показники тиску, запобігаючи інсульти, атеросклерозі і інфаркти.

Включення фрукта в раціон захищає чоловіка від розвитку хвороби Альцгеймера і порушення пам`яті.

витривалість

Яблучна аскорбінова кислота допомагає підвищити імунітет і витривалість при щоденних фізичних навантаженнях.

Вона виступає учасником в окисно-відновних реакціях і забезпечує засвоєння чоловічим організмом надходить з фрукта заліза, необхідного для формування сполучних тканин скелетних м`язів.

репродуктивні функції

Яблука допомагають впоратися з депресією

Наявний в яблуці фенілетиламін забезпечує стійкість до стресів, безпосередньо впливаючи на репродуктивні здібності чоловіків.

Доповнює мінералом, здатним відновити душевну рівновагу і нейтралізувати депресивний стан, є магній, який знімає емоційне навантаження.

Вміщені у фрукті цинк, Е і група В активізують вироблення андрогенів, користь яких полягає в профілактиці чоловічого безсилля.

злоякісні новоутворення

Кверцетин в поєднанні з вітаміном С здатний в невеликому ступені блокувати появу і розвиток онкопатологій чоловічих органів.

Шлунок

Вхідні в хімічний склад пектини і клітковина сприятливо впливають на травну систему, підвищуючи перистальтику кишечника, покращують якість травлення і скорочують час перетравлення часто вживається чоловіками важкої і висококалорійної їжі.

Ці речовини разом з легкозасвоюваними вуглеводами звільняють чоловічий організм, особливо печінка, від холестерину, токсинів і зашлакованості, виконуючи очищувальну функцію, активізуючи обмінні процеси.

Пектин в сукупності з аскорбіновою кислотою додатково виступають профілактичним антибактеріальним засобом для ротової порожнини і здоров`я зубів, захищаючи ясна від пухкості і кровоточивості.

денні норми

Добова норма вживання яблук для чоловіка залежить від особливості його способу життя і ступеня фізичного і розумового навантаження. Середній показник, якого раджу дотримуватися медики, - до 4 плодів на добу.

Найбільш корисні вважаються зелені сорти, в яких низький вміст цукру і висока частка аскорбінової кислоти.

Обмеження вживання і можливу шкоду

Безконтрольне вживання яблук зможе завдати шкоди чоловічому організму, особливо, якщо є запальні процеси в області кишечника і шлунка. Переїдання також веде до коліту, метеоризму, підвищує чутливість зубної емалі.

Варто обмежити щоденне кількість фруктів, якщо в анамнезі присутні такі захворювання, як виразка і запалення сечового міхура.

Набір речовин і їх частка змісту в різних сортах відрізняється. Тому щоб уникнути перенасичення організму будь-якими одними елементами краще їх чергувати.

Схильним до алергічних реакцій чоловікам необхідно вибирати зелені плоди. Однак при наявних хворобах шлунково-кишкового тракту рекомендується віддати перевагу червоним або жовтим (в них менше аскорбінової кислоти).

При цьому не варто забувати, що солодкі сорти менш корисні і протипоказані діабетикам через підвищену частки в них цукру.