Користь лимона для організму людини

Лимон корисний для організму - з цим твердженням неможливо сперечатися. Але щоб зрозуміти, яка саме дія фрукт надає на організм, його властивості потрібно вивчити якомога докладніше.

Харчова цінність і хімічний склад лимона

У м`якоті цитрусового фрукта міститься величезна кількість цінних речовин. А саме:

• органічні кислоти, в основному лимонна, яка відповідає за кислий смак продукту;
• калій, натрій і хлор;
• магній, сірка і фосфор;
• натуральні моносахариди і дисахариди;
• кальцій;
• цинк, залізо і мідь;
• фтор і молібден;
• бор і марганець.

Крім того, до складу продукту входять харчові волокна і зола. Як і будь-який фрукт, лимон містить підвищену кількість води.

Скільки калорій в лимоні

Цитрусовий фрукт є одним з найбільш низькокалорійних. У 100 г його м`якоті є всього лише 34 ккал.

Які вітаміни містяться в лимоні

Найбільше цитрусовий фрукт цінується за високий вміст вітамінів. У його м`якоті присутні:

• вітаміни підгрупи В - В1 і В5, В6 і В9, В2;
• вітамін Е;
• нікотинова кислота, або вітамін РР;
• вітамін А;
• аскорбінова кислота.

Якщо вживати фрукт в холодну пору року, він послужить відмінною профілактикою простудних захворювань і легко замінить собою мультивітамінні комплекси.

Скільки вітаміну С в лимоні

Серед вітамінів, присутніх в м`якоті фрукта, найбільшою популярністю користується аскорбінова кислота. Продукт дійсно містить досить багато вітаміну С - близько 40 мг, що становить приблизно половину добової норми даної речовини.

Але всупереч розхожій думці, рекордсменом за вмістом аскорбінової кислоти лимон зовсім не є. Вітаміну С в ньому є все ж менше, ніж в петрушці, ківі або плодах шипшини.

зміст БЖУ

З точки зору нутрієнтів, склад фрукта представлений в основному вуглеводами - близько 3 м Набагато менше в цитрусі присутній білків - не більш 0,9 г, а частка жирів зовсім незначна, всього близько 0,1 г.

Глікемічний індекс лимона

У м`якоті фрукта присутній вкрай мало цукристих речовин. Тому для діабетиків фрукт цілком безпечний, його глікемічний індекс дорівнює 25 одиницям.

Чим корисний лимон для організму

Головним корисним властивістю фрукта є те, що він дієво зміцнює імунітет і допомагає організму справитися з простудними захворюваннями. Проте користь фрукта полягає не тільки в цьому. Якщо регулярно вживати цитрус в невеликих кількостях, він зможе:

• привести в норму обмінні процеси і поліпшити травлення;
• зміцнити серцевий систему і поліпшити роботу мозку;
• прискорити роботу млявого шлунка і посприяти швидкому засвоєнню поживних речовин;
• поповнити запаси енергії і підняти рівень працездатності.

Не можна не відзначити антисептичні властивості фрукта, він допомагає в боротьбі з будь-якими захворюваннями запального характеру і є важливою частиною комплексної терапії. Вживати його рекомендується не тільки при застудах, а й при бактеріальних недугах, суглобових запаленнях і захворюваннях дихальної системи.

Користь лимона для чоловіків

Користь лимона для організму чоловіки дуже різноманітна. Перш за все, фрукт допомагає при збоях і запальних недугах репродуктивної сфери. Вживати лимони корисно для профілактики і лікування пухлин передміхурової залози, фрукт благотворно впливає при ослабленні статевого потягу. Цитруси дуже корисні для чоловіків в період планування дитини, оскільки покращують якість генетичного матеріалу.

Регулярне вживання лимонних плодів захищає організм від виникнення серцевих і судинних недуг. Тому наявність фрукта в постійному раціоні запобігає передчасні інфаркти та інсульти, дуже небезпечні для чоловіків.

Користь лимона для організму жінки

Фрукт приносить велику користь для жіночого організму, оскільки допомагає впоратися з більшістю недуг і розладів сечостатевої сфери. Застосовувати його цінні властивості можна при циститі, при інфекційних захворюваннях, при занепаді сил на тлі хворобливих місячних. Також високо цінуються жінками дієтичні властивості продукту, завдяки невисокій калорійності лимон допомагає спалювати жирові відкладення і нормалізує вагу.

Цінні властивості цитрусового фрукта застосовуються в домашній косметології. Маски і ополіскувачі для волосся з додаванням лимонної м`якоті освіжають і відбілюють шкіру, усувають прищі і звужують пори, зміцнюють цибулини волосся і надають оздоровчий ефект на шкіру голови.

Чи можна вагітним лимон

Вагітні жінки відчувають нестачу цінних речовин, а лимон насичує організм вітамінами А, С, Е і В. Також цитрус при вагітності захищає жінку від застуди і дозволяє впоратися з вірусними та бактеріальними інфекціями без застосування фармакологічних препаратів. Якщо шукати відповіді на запитання, чи можна лимон при вагітності, то відповідь буде однозначною - не тільки можна, а й потрібно.

Фрукт має сечогінні властивості і допомагає позбутися від набряків під час вагітності. Вживати лимонні дольки можна під час нападів токсикозу - це швидко усуває нудоту і повертає здоровий апетит. Лимон розріджує кров і не допускає виникнення варикозу у вагітних жінок, а також сприяє нормальному розвитку плода в материнській утробі.

Чи корисний лимон при грудному вигодовуванні

В період лактації користь фрукта стає не такою однозначною. Незважаючи на те, що він як і раніше представляє велику цінність для матері, у грудничка цитрусовий фрукт може викликати негативну реакцію. Справа в тому, що продукт часто викликає алергію і призводить до виникнення висипу та діареї у дитини.

Повертати продукт в раціон рекомендується через півроку після пологів і то за умови, що ні у жінки, ні у найближчих родичів її та чоловіка немає алергії на цитрусові фрукти. Починати необхідно з 1 часточки фрукта, уважно спостерігаючи за реакцією немовляти. Якщо негативних симптомів не з`явиться, то згодом обсяги вживання можна збільшити.

З якого віку можна лимон дітям

Вітаміни і органічні кислоти в складі фрукта виявляться дуже цінними для дітей, оскільки допоможуть зміцнити опірність організму до всіляких вірусів та інфекцій. Але пропонувати фрукт дитині вперше можна тільки після 8-10 місяців життя, не більше крихітного шматочка, для поліпшення смаку посипаного цукром.

Оскільки лимон відноситься до продуктів з підвищеним алергічним ризиком, при наявності у дитини будь-якої алергії введення фрукта в раціон рекомендується відкласти до 3-5 років.

Від чого допомагає лимон і як правильно приймати

Користь і шкода лимона для організму затребувані не тільки в кулінарії, але і в домашній медицині. Цінні речовини в складі продукту можуть принести позитивний ефект при широкому спектрі захворювань, якщо знати, як правильно вживати цитрусовий фрукт.

при подагрі

Захворювання виникає через надмірне відкладення солей сечовини в суглобах і характеризується набряком, запальним процесом і сильними болями. Фрукт сприяє руйнуванню і виведенню з організму шкідливих солей, усунення запалень і набряків.

Лимон при подагрі рекомендується вживати двічі на день протягом 18 діб, за прийом досить з`їдати 1-2 свіжі часточки. Повторювати курс лікування можна двічі в рік, фрукт посприяє помітному полегшенню стану.

при застуді

Аскорбінова кислота та інші вітаміни в складі цитруса мають потужну протидію вірусам та інфекціям, активізують імунітет на боротьбу із застудою і швидко знижують температуру. При перших симптомах ГРВІ та грипу рекомендується з`їдати по 3-4 лимонні дольки протягом дня, просто так чи одночасно з прийомом теплих напоїв. Лимон при застуді потрібно вживати до тих пір, поки хвороба не відступить.

при ангіні

Запалення і біль в горлі при ангіні викликані діяльністю патогенних мікроорганізмів. Антисептичні властивості лимона допомагають впоратися з проблемою.

Четвертинку свіжого фрукта як слід вичавлюють над склянкою, додають 150 мл води - і отриманим розчином щогодини полощуть горло. Лимон при ангіні потрібно використовувати протягом 2-3 днів, цього часу буде достатньо для того, щоб усунути інфекцію.

від нудоти

Нудота, викликана токсикозом або будь-якими іншими причинами, здатна серйозно погіршити якість життя. Однак свіжий цитрус швидко знімає неприємні симптоми, досить з`їсти всього пару часточок.

Лимон від нудоти запускає певну реакцію в організмі - стимулює вироблення шлункового соку і панкреатичного ферменту. Завдяки цьому нудота проходить всього за 5-10 хвилин і не повертається протягом тривалого часу.

при отруєнні

Завдяки своїм антибактеріальним і антисептичним властивостям лимон при отруєнні допомагає дуже швидко, фрукт усуває шкідливі бактерії і швидко виводить з організму продукти їх життєдіяльності. У цьому полягає, в тому числі, користь цитруса для нирок, він захищає їх від поразки токсичними речовинами.

Вживати фрукт при отруєнні потрібно наступним чином - спочатку викликають блювоту, щоб очистити організм безпосередньо від шкідливих речовин. Після цього кілька часточок цитруса віджимають і змішують з теплою водою, а потім п`ють розчин натще кожні 3-4 години.

від похмілля

На ранок після бурхливого застілля все системи організму відчувають величезні перевантаження, а найбільше від інтоксикації страждають травні органи, серце і судини. Лимон від похмілля приносить велику користь, оскільки відновлює кислотно-лужний баланс і сприяє швидкому виведенню токсичних речовин.

Кращий ефект цитрусовий фрукт надасть, якщо просто очистити його від шкірки, розділити на часточки і з`їсти цілком з ранку. При бажанні лимон можна посипати цукром, однак найкраще використати його в чистому вигляді - тоді дія проявиться вже через 15 хвилин. Фрукт зніме надлишкове навантаження з серцевої системи і усуне тахікардію, ліквідує нудоту і слабкість.

при гастриті

Вживання лимона при гастриті залежить від різновиду і стадії захворювання. При гастриті з підвищеною кислотністю і в фазі загострення лимон потрібно повністю виключити з раціону, він надасть подразнюючу дію на слизові і тільки посилить перебіг хвороби. У період ремісії вживати фрукт потрібно з великою обережністю, в малих кількостях і не кожен день.

При гастриті зі зниженою кислотністю цитрус в помірних обсягах може виявитися корисним. Якщо мова не йде про гостру фазу захворювання, то цитрус можна вживати прямо перед їжею або разом з чаєм для активізації травних процесів.

при панкреатиті

Запалення підшлункової залози є абсолютним протипоказанням до вживання цитрусового фрукта. Лимон при панкреатиті заподіє шкоду в будь-яких кількостях, кислоти в його складі будуть дратувати підшлункову.

Навіть в період ремісії вживати фрукт потрібно з підвищеною обережністю. Дозволено з`їдати не більше 2 часточок в день, при цьому приймати цитрус можна тільки на ситий шлунок.

від раку

Оскільки в лимоні міститься велика кількість вітамінів, органічних кислот і флавоноїдів, народна медицина виділяє його, як хороший засіб від онкології. Лимон від раку можна вживати і для профілактики, і при лікуванні вже існуючого недуги.

Рекомендується щоранку натщесерце жувати 3-4 часточки свіжого цитруса, при необхідності запиваючи їх водою. Цінні речовини в складі лимона перешкодять зростанню злоякісних утворень і зміцнять природні сили організму для боротьби з недугою.

При цукровому діабеті

Кислий цитрусовий фрукт містить дуже мало цукру і володіє низьким глікемічним індексом. Тому при цукровому діабеті лікування лимоном приносить користь, він знижує глюкозу в крові і холестерин, допомагає швидше очищати організм від шлаків, покращує роботу серця і нирок, перешкоджає ожирінню.

З дозволу лікаря при даному захворюванні можна вживати до 1 лимона на добу. У дуже великих обсягах фрукт може заподіяти шкоду, оскільки спровокує печію, алергічну реакцію або напад гастриту.

Яку ще користь приносить лимон організму

Користь лимона не обмежується перерахованими властивостями. У народній медицині та кулінарії продукт користується повагою і за багато інших якостей.

Лимон сечогінний чи ні

Основну частину в обсязі лимона займає саме вода, тому фрукт відноситься до розряду натуральних сечогінних. Його можна застосовувати для позбавлення від набряків, для схуднення, для виведення піску з нирок. За силою своєї дії фрукт майже не поступається фармацевтичним препаратам, однак надає більш м`який ефект і тому приносить більше користі організму.

Лимон жовчогінний чи ні

Користь лимона в рецептах народної медицини представлена ​​і його жовчогінні властивості. При вживанні фрукта вироблення жовчі посилюється, тому продукт приносить хороший ефект при холециститі і інших захворюваннях жовчного міхура і сусідніх органів.

Користь і шкода кісточок лимона

Крім лимонної м`якоті, користь можуть принести і насіння цього фрукта. На їх основі роблять цілющі настоянки і відвари, що допомагають при захворюваннях сечостатевої системи, запаленнях і збої в травленні. Кісточки містять речовину лімонен і ефірне масло, тому мають потужну антипаразитарний, протизапальну і фунгіцидну дію. Кошти на основі кісточок можна застосовувати при застудах і запаленнях, при грибку і глистів.

Всупереч поширеній думці, лимонні кісточки не є отруйними. Однак вживати їх у великих кількостях все одно не можна. У шлунку лимонні насіння не перетравлюються, через травний тракт проходять в цілому вигляді і відповідно, можуть нанести механічні пошкодження слизових.

Користь і шкода в`ялених лимонів

Свіжі фрукти досить швидко псуються, але зберегти лимон на кілька місяців допомагають заготовки за особливою схемою. Наприклад, смачним і корисним ласощами є в`ялений лимон, його часточки спочатку відварюють в цукрі, а потім висушують майже до повного випаровування вологи. У готовому ласощах зберігається більшість вітамінів і мінералів, в`ялені часточки приносять користь при анемії і ослабленому імунітеті, млявому травленні і проблеми з серцево-судинною системою.

Незважаючи на те, що за смаком в`ялені лимони набагато м`якше і приємніше, ніж свіжі плоди, вживати їх як і раніше потрібно в обмежених кількостях. В зайвих дозуваннях ласощі все так же може привести до подразнення шлунка, печії і гастриту.

Користь і шкода сушених лимонів

Ще одна корисна ласощі з довгими термінами зберігання, яке можна приготувати з лимонів - це часточки, засушені в духовці або спеціальній сушарці. Сушені лимони майже не містять води і можуть зберігатися до 9 місяців. Оскільки сушку зазвичай проводять при невисоких температурах, в готовому ласощах зберігається повноцінний склад корисних речовин, в тому числі і вітамін С, зазвичай руйнується при термічній обробці.

Сушені лимони мають не такий вираженою кислинкою, як свіжі часточки, тому є їх простіше і приємніше. Вони приносять користь при застудах, допомагають при нудоті і отруєннях, зміцнюють серце і покращують роботу мозку. Однак ласощами не варто зловживати, в занадто великих кількостях сушені дольки можуть спровокувати алергічну висип або діарею.

Користь лимона для шкіри

Корисні властивості лимона застосовуються в домашній косметології. Цитрусові прекрасно допомагають від прищів, вугрів і чорних крапок, відбілюють шкіру обличчя і регулюють її жирність.

При підвищеній жирності шкіри рекомендується щодня протирати обличчя свіжими лимонними часточками. У домашніх масках лимон можна поєднувати з яєчним жовтком і сиром, маслами і мінеральною водою, іншими овочевими та фруктовими компонентами. При регулярному застосуванні лимон зможе зробити помітний омолоджуючий, підтягує і очищаючу дію.

Що буде, якщо є лимон кожен день

Користь і шкода лимона для здоров`я багато в чому залежать від його кількості. Вживати лимон кожен день можна, фрукт не принесе шкоди, але забезпечить організм найважливішими вітамінами і мінералами.

Однак при цьому потрібно пам`ятати про безпечних дозах. У добу рекомендується їсти не більше 1 цілого лимона, інакше організм отримає аскорбінову кислоту та інші корисні речовини в дуже великих обсягах.

Якої шкоди може завдати лимон організму

Незважаючи на всі цінні властивості цитруса, іноді він може завдати значної шкоди. Протипоказаннями до вживання фрукта є:

• гострий панкреатит і виразка шлунка в стані загострення;
• гостра фаза гастриту з підвищеною кислотністю;
• індивідуальна алергія на цитрусові фрукти;
• дитячий вік до 1 року.

Оскільки лимон є дуже кислим фруктом, в деяких ситуаціях він здатний завдавати шкоди навіть здоровій шлунку. Зокрема, неоднозначні користь і шкода лимона натщесерце, вживати фрукт ні в якому разі не можна в стані сильного голоду, це призведе до виникнення печії, болю і навіть блювоти.

Ще одна небезпечна властивість лимона - це негативний вплив на зубну емаль. Кислий фрукт підвищує чутливість зубів, тому відразу після вживання лимона рекомендується прополоскати рот теплою водою, вона змиє з зубів залишки лимонної кислоти.

висновок

Лимон корисний для організму, його властивості виявляються цінними як для здорових людей, так і для тих, хто страждає від ряду захворювань. Але при вживанні фрукта необхідно дотримуватися обережності, оскільки корисні властивості цитруса можуть легко обернутися на шкоду при перевищенні доз.