Чи можна їсти кавун при схудненні?

калорійність кавуна

Якщо говорити про те, скільки калорій міститься в кавуні, то на кожні 100 г продукту припадає близько 23-25 ​​ккал, залежно від солодощі ягоди.

властивості кавуна

Зважаючи на таке багатого розмаїття вітамінних і мінеральних сполук, кавуни мають високий ступінь корисності, але також існує і зворотна сторона, яка може завдати шкоди.

користь

Відповідаючи на питання, чим корисний даний вид баштанної культури, слід зазначити велику кількість беззаперечних позитивних властивостей.

• В їх число можна віднести:
• загальне зміцнення імунітету і насичення його поживними сполуками-
• нормалізація процесів метаболізму-
• поліпшення травлення-
• сприяє виведенню токсинів і шлаків-
• багатий на фолієву кислоти, необхідну для повноцінного і здорового функціонування сечостатевої системи-
• нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту-
• очищення нирок, сечових каналів, жовчного і печінки-
• наявність фруктози робить кавун прекрасним продуктом для хворих на діабет-
• сприяє зниженню холестерину в крові-
• підсилює процес регенерації кров`яних клітин-
• надає зміцнювальний вплив на стінки судин і комплексну роботи серцево-судинної системи-
• можливо використовувати в раціоні харчування худне, так як продукт сприяє нормалізації і стабілізації ваги-
• сприяє виробленню гормонів щастя, знижуючи стрес і напруженість.

можлива шкода

• Крім незаперечного корисного впливу на організм, кавунові ягоди мають і низкою небезпек, які зведені в наступний список:
• структура плода даної баштанної культури схильна до активного вбирання нітратів, які, в підвищеної концентрації, є небезпечними для здоров`я-
• високий вміст цукру робить неможливим їх споживання для діабетиків в неконтрольованих пропорціях (одна-дві часточки допустимі, але зловживання може привести до серйозних наслідків)-
• при захворюваннях нирок така ягода також є неприйнятною, адже викличе сильний сечогінний ефект і активне вимивання піску і каменів, що може лише посилити проблеми-
• при індивідуальній непереносимості кавун здатний викликати алергічну реакцію.

Особливості вживання кавуна при схудненні

Крім загального відновлення і підтримки здоров`я і працездатності людського організму, кавуни можливо вживати і в якості непоганого кошти, щоб схуднути. Варіанти дієти на даній баштанної культури представлені далі в статті.

1 варіант дієти

За допомогою цієї дієти ви будете втрачати вагу досить ефективно, але при цьому ваш організм не буде голодувати, так як у вас буде п`ять прийомів їжі, щоб ваше травлення працювало краще.

Даний варіант дієти включає в себе:

1. Сніданок: кава або чай без цукру, три порції ананаса.
2. Перекус: один середній кавун.
3. Обід: салат з помідорів, терта морква і зелений лук. Рибне філе на грилі. кавун.
4. Перекус: один середній кавун.
5. Вечеря: овочевий суп, куряча грудка гриль. кавун.

Необхідними умовами успішності дієти є те, що ви не повинні їсти яйця, крупи, молочні продукти, цукор або жирну їжу. Щоб внести різноманітність в дієту, ви можете чергувати рибу з нежирним м`ясом індички або кролика, фрукти і овочі також можна змінювати. Після їжі не можна лягати, щоб процеси метаболізму протікали в максимально ефективних умов.

2 варіант дієти

У другому варіанті пропонуємо вашій увазі повноцінно пророблений комплекс меню кавунової дієти по днях і прийомам їжі.

понеділок

сніданок:

• чашка кави або цикорію з подсластителем-
• 2 штуки галетного печива-
• натуральний або ароматизований йогурт, знежирений і без цукру.

перекус: кавун.

обід:

• смажене на грилі філе яловичини-
• тарілка варених брокколі, хоча її можна замінити на інший овоч-
• натуральний або ароматизований йогурт, знежирений і без цукру.

перекус: кавун.

вечеря:

• філе європейської солеи або хека на грилі-
• тарілка з артишоками, обсмаженими з часником-
• натуральний або ароматизований йогурт, знежирений і без цукру.

вівторок

сніданок:

• кави зі знежиреним молоком без цукру-
• 1 тост з непросіяного борошна з легким сиром.

перекус: кавун.

обід:

• 1 блюдо з цвітної капусти або інших варених овочів-
• 2 запечені курячі ніжки або смажена грудинка-
• натуральний або ароматизований йогурт, знежирений і без цукру.

перекус: кавун.

вечеря:

• овочевий суп-
• 1 великий скибочку риби, запечений з лимоном-
• натуральний або ароматизований йогурт без цукру та ароматизаторів.

середа

сніданок:

• кави зі знежиреним молоком або без цукру-
• 1 тост з непросіяного борошна-
• 2 скибочки індички або 2 колечка ковбасної шинки.

перекус: кавунова м`якоть.

обід:

• смажений кальмар або скибочку риби-
• гриби гриль з часником і петрушка або салат з овочів-
• натуральний або ароматизований йогурт без цукру та ароматизаторів.

перекус: кавунова м`якоть.

вечеря:

• 1 філе індички на грилі-
• 1 салат з помідорів, цибулі, спаржі і огірків-
• натуральний або ароматизований йогурт без цукру.

четвер

сніданок:

• кави зі знежиреним молоком або без цукру-
• 2 тосту з цільнозернового хліба з легким сиром.

перекус: кавунова м`якоть.

обід:

• 1 стейк з яловичини або яловичина на грилі-
• 1 чашка приготованого коричневого рису-
• натуральний або ароматизований знежирений йогурт без цукру.

перекус: кавунова м`якоть.

вечеря:

• пюре з овочів-
• омлет, фарширований спаржею або шпинатом-
• натуральний або ароматизований йогурт без цукру.

п`ятниця

сніданок:

• кави зі знежиреним молоком або без цукру-
• 1 тост з непросіяного борошна-
• 1 скибочка індички або ковбаси з шинки.

перекус: кавунова м`якоть.

обід:

• 1 куряча грудка гриль-
• 1 миска цукіні і / або морквяного пюре-
• натуральний або ароматизований йогурт, знежирений і без цукру.

перекус: кавунова м`якоть.

вечеря:

• блюдо з пюре з цибулі-порею з невеликою кількістю смугастого сиру-
• скибочку смаженого хека з часником, петрушкою і спеціями-
• натуральний або ароматизований йогурт, знежирений і без цукру.

субота

сніданок:

• кави зі знежиреним молоком і без цукру-
• 2 галетних печива.

перекус: кавунова м`якоть.

обід:

• 1 банка тунця-
• салат зі свіжих овочів-
• натуральний або ароматизований йогурт без цукру.

перекус: кавунова м`якоть.

вечеря:

• салат з латуку, помідорів, цибулі і спаржі-
• кілька скибочок відвареної індички-
• 150 г Бургоського сиру.

неділя

сніданок:

• кави зі знежиреним молоком і без цукру-
• скибочку цільнозернового хліба з легким сиром.

перекус: кавунова м`якоть.

обід:

• 2 скибочки вареного або смаженого хека-
• тарілка салату: помідор, салат, цибулю та моркву-
• дві ложки приготованого нуту-
• натуральний або ароматизований йогурт без цукру.

перекус: кавунова м`якоть.

вечеря:

• французький омлет з двома яйцями, фарширований спаржею-
• 1 скибочка хліба-
• натуральний йогурт з низьким вмістом жиру або цукру.

Під час цього варіанту дієти також рекомендується вживати велику кількість води в межах 2-2,5 л в день.

Чи можна їсти кавун на ніч при схудненні?

Теоретично вживання кавунів після 6 години вечора є допустимим, адже його корисні властивості не залежать від часу доби. Тут негативна сторона полягає скоріше в незручність, адже якщо з`їсти кавунову ягоду на ніч, то після переробки рідина попроситься назовні, що ніяк не сприятиме міцному і повноцінному сну. Залежно від обсягу з`їденої кавунової м`якоті в туалет можна бігати не один, а кілька разів за ніч. Якщо вас влаштовує таке незручність, то сміливо можете їсти кавуни в свій вечірній раціон.

Протипоказання до вживання кавуна

Крім корисних і шкідливих властивостей, повну картину про продукт допомагає скласти список протипоказань до вживання.

Не рекомендується вживати кавуни в наступних випадках:

• індивідуальна непереносимість і алергія-
• при захворюванні аденоми передміхурової залози-
• при вроджених аномаліях сечовивідної системи-
• при наявності каменів у нирках-
• при коліті-
• при діареї або дисбактеріозі-
• при атеросклерозі.

Також слід дотримуватися правил і обережно є дані плоди баштанних культур при діабеті.

Як правильно вибрати стиглий кавун

Не має різниці, чи купуєте ви кавун в супермаркеті, на ринку або навіть у бедуїна в пустелі. У всіх випадках необхідно знати певні правила вибору стиглого, свіжого та якісного представника баштанних культур, щоб не просто не нашкодити своєму організму, але ще і справити позитивний вплив на нього.

Рекомендації по вибору ідеального кавуна зведені в список:

• плід не повинен мати видимих ​​пошкоджень на шкірці, таких як подряпини, тріщини, отвори або надрізи-
• колір шкірки повинен бути однотонним, але з одного боку, там де поверхню ягоди стикається з землею, колір шкірки повинен бути жовтим, що буде свідчити про його стиглості-
• оптимальний час для покупки кавунів - серпень-вересень-
• вибирати слід плід середнього розміру, так як в великих ягодах, швидше за все, перевищено допустимий показник нітратів-
• при постукуванні по шкірці плід не повинен дзвеніти, так як це буде ознакою його незрілості-
• хвостик повинен бути сухим-
• кавун не може пахнути свіжою травою, якщо він стиглий-
• рекомендується здійснювати покупку вранці, так як увечері кавуни в`януть на літній спеці (правило для тих, хто здійснює покупку на ринку).
• якщо є можливість, покладіть кавун в воду, якщо він стиглий, то спливе.

Керуючись наведеною в даній статті інформацією, ви зможете правильно вибрати і з користю вжити одну з найсмачніших ягід, звану кавуном. А для тих, хто задавався питанням про те, скільки є кавуна, щоб схуднути, були приведені два варіанти дієти, яка допоможе впоратися з поставленими завданнями щодо збалансування ваги.